Syllabus
1. Význam polohy, pohybu a trakce ve vyrovnávacím cvičebním vzoru. O koordinaci pohybu s dýcháním a o prociťování svalového napětí. Koncové částí těla a jejich vliv na posturální funkci.
2. Diagnostika dechových pohybů. Dg. dechových pohybů na zádech a na břiše v oblasti břišní, dolní hrudní a horní hrudní. Práce s představou koordinované práce bránice s břišní stěnou.
3. Cvičení pro abdominální typ dýchání. Tři části bránice, tři části břišní stěny ve cvičebních vzorech, které napomáhají uvědomovat si dechové pohyby v břišní oblasti.
4. Autotrakční cvičení. Úvod do torzních, spinálních cvičení v lehu na zádech. Uvědomělé řízení pohybu v koordinaci se základním způsobem dýchání. V závěru koordinační cvičení pro dolní končetiny, paže a hlavu v lehu na zádech.
5. Diagnostika dechových pohybů v sedu klečmo, nebo jiném sedu, který umožní vzpřímené držení páteře.
6. Procvičování dechové vlny v různých výchozích polohách. První polovina spinálních cvičení v lehu na zádech.
7. Speciální cvičení pro facilitaci abdominálního dýchání. Druhá polovina spinálních cvičení v lehu na zádech.
8. Speciální cvičení pro facilitaci dolního hrudního dýchání. Procvičování individuální i ve dvojicích k osvojení dopomoci cvičícímu. Průpravné cvičení pro IAP. Koordinační cvičení pro dolní končetiny, paže a hlavu v lehu na zádech, jako relaxační cvičení.
9. Spinální cvičení v lehu na zádech, opakovací lekce.
10. Speciální cvičení pro facilitaci horního hrudního dýchání. Spinální cvičení v lehu na břiše, první část.
11. Procvičování senzibility jednotlivých částí těla v kontaktu s podložkou na začátku i konci cvičební hodiny. Spinální cvičení v lehu na břiše.
12. Opakování teorie i všech cvičebních tvarů, které napomáhají k uvědomění dechové mechaniky v jednotlivých částech trupu. Relaxační cvičení.
13. Speciální dechová cvičení pro facilitaci celkového dechu. Opakování dechové vlny v různých základních cvičebních polohách.
14. Spinální cvičení v lehu na břiše, opakovací lekce. Závěrečná relaxační cvičení.
Annotation
The number of people endangered or affected by diseases of civilisation is growing. One of the possible kinds of prevention is motional activity prescribed by an educated instructor, trainer or doctor.
It is necessary to have in mind not only the benefits of a physical load but also the possible risks to health.