Článek podrobně rozebírá strukturu vyučovací hodiny plavání a plavecké zátěžové lekce. Obsah jednotlivých částí jednotek je zaměřen pro praktické využití u dětí mladšího a staršího školního věku, popřípadě adolescentů.
Uvedené jsou i praktické příklady konkrétních vhodných cvičení.